Yến mạch là 1 trong những loại ngũ ly giàu dinh dưỡng xuất sắc cho mức độ khỏe, đang ngày càng được ưa chuộng. Mặc dù nhiên, các người vẫn tồn tại đang phân vân bài toán có buộc phải giảm cân đối yến mạch và làm thế nào để xây dựng chế độ ăn hòa hợp lý. Sau đây, Viện thẩm mỹ Khơ Thị sẽ tổng hợp cho mình các biện pháp giảm thăng bằng yến mạch tác dụng và hối hả trong 7 ngày nhé.
Bạn đang xem: Các món ăn từ yến mạch giảm cân
3. Reviews 2 giải pháp giảm cân bằng yến mạch4. Cách sản xuất yến mạch bớt cân đơn giản và dễ dàng nhất4. Giải đáp một vài thắc mắc khi giảm cân đối yến mạch
1. Yến mạch là gì? Yến mạch có tốt không?
Yến mạch là gì?
Yến mạch là một trong những loại ngũ ly được trồng thịnh hành ở những nước bao gồm khí hậu ôn đới như Nga, Úc, Mỹ, Canada. Hiện giờ ở nước ta phân phối hầu hết 3 loại yến mạch sau:
Yến mạch nguyên hạt: Yến mạch nguyên phân tử là yến mạch sau khoản thời gian thu hoạch, đã bóc vỏ, cho các chất bổ dưỡng hơn những dạng khác.Yến mạch giảm nhỏ: Yến mạch dạng cắt dễ ăn hơn, chúng ta cũng có thể lựa lựa chọn yến mạch Úc do hàm lượng dinh dưỡng cao.Yến mạch dạng bột cán nhỏ: Yến mạch dạng bột hoặc cán nhỏ dại có màu trắng hơi ngả tiến thưởng đặc trưng. Dạng bột cần sử dụng nấu cháo, súp hay cầm cố tinh bột đều rất hiệu quả.
Yến mạch có tốt không?
Theo nghiên cứu và phân tích từ các chuyên viên thì vào 100g yến mạch chỉ có 384 Calories với chứa các chất dinh dưỡng chủ yếu gồm:
Nước: 8%Protein: 16.9 gCarbs: 66.3 g
Đường: 0 g
Chất xơ: 10.6 g
Chất béo: 6.9 g
Omega 3: 0,11g
Omega 6: 2,42g
Canxi: 54mg
Sắt: 4,72 mg
Magie: 177mg
Vitamin B1: 0,76mg
Vitamin B2: 0,14mg
Vitamin B6: 0,12mg
Với lượng chất chất xơ, protein và những loại vitamin và khoáng chất trên có thể thấy yến mạch là thực phẩm không thể thiếu trong kế hoạch sút cân của bạn.
Tham khảo: Giảm thăng bằng đậu đen và yến mạch
2. Ăn yến mạch có giảm cân không?
100g yến mạch giao động ~ 384 kcal. Vậy khi dùng yến mạch nắm tinh bột, chúng ta đã cắt sút lượng calo nạp vào cơ thể. Bởi vậy ăn uống giảm cân nặng với yến mạch có hiệu quả cực giỏi nhé.
Với hàm vị chất xơ và protein cao việc ăn uống yến mạch sẽ có tác dụng tăng cảm xúc no cho khung người và giúp ức chế sự thèm ăn. Trong khi hàm lượng beta glucan trong yến mạch cung cấp làm sút cholesterol cùng lipoprotein gan từ đó làm giảm nguy hại bị xơ vữa cồn mạch và các bệnh về tim mạch tiềm ẩn.
Ngoài ra, việc nạp năng lượng yến mạch còn giúp cơ thể ổn định được lượng mặt đường và dinh dưỡng trong máu khiến khung người không phát ra các báo hiệu đói bụng. Thời điểm này, khung hình buộc buộc phải đốt cháy lượng mỡ bụng dự trữ để cung ứng năng lượng hoạt động. Đây chính là nguyên lý đốt mỡ vượt khi nạp năng lượng yến mạch giúp đỡ bạn giảm cân cực kết quả đấy nhé.
Tham khảo:
Giảm cân bằng bí đỏ
Ăn sút cân với bơ
3. Nhận xét 2 biện pháp giảm thăng bằng yến mạch
Hiện nay để giảm cân với yến mạch bạn cũng có thể lựa chọn triển khai trong thời gian thời gian ngắn hoặc xuyên thấu trong quy trình ăn uống hay ngày. Tiếp sau đây là reviews giảm cân bằng yến mạch chi tiết nhất chúng ta có thể tham khảo để chắt lọc được cách thức phù thích hợp tùy vào mục đích cũng như thói quen nhà hàng siêu thị của phiên bản thân.
3.1. Bớt cân cấp tốc với yến mạch vào 7 ngày
Với cách thức giảm cân nặng với yến mạch này bạn chắc chắn là có thể giảm 5 – 7kg trong tầm 7 ngày phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của mỗi người. Tuy nhiên bạn cần bảo đảm an toàn nguyên tắc chỉ sử dụng yến mạch trong quy trình ép cân nặng cấp tốc.
Dưới đấy là thực đơn bạn có thể tham khảo:
Bữa sáng: 1 ly nước lọc, 1 chén bát con cháo yến mạch và 1 trái trứng gà luộc.Bữa phụ: 1 ly nước ép bòng hoặc táo khuyết không đường.Bữa trưa: 1 chén con cháo yến mạch cùng 2 trái trứng con gà luộc.Bữa phụ: 1 quả táo bị cắn dở hoặc ăn các loại phân tử ngũ cốc bồi bổ (hạnh nhân, điều,…)Bữa tối: 1 bát con cháo yến mạchLưu ý: Để đạt hiệu quả giảm cân như trên bạn nên ăn uống cháo yến mạch lúc còn nóng và không cho đường, bơ vào cháo và chỉ được ăn kèm với các loại rau xanh củ. Ví như thấy đói chúng ta có thể tăng khẩu phần cháo để bảo vệ sức khỏe.
3.2. Giảm cân bằng yến mạch trong một – 2 tháng
Đây là bí quyết giảm cân đối yến mạch phù hợp với mọi đối tượng thường cho công dụng chậm khoảng tầm sau một tháng sử dụng. Bù lại nó vẫn không khiến cho bạn bao tay mà vẫn rước lại kết quả giảm cân nặng tốt.
Việc bạn phải làm chỉ là thay đổi thói quen ăn uống phối hợp sử dụng yến mạch đan xen vào những bữa nạp năng lượng thường ngày. Lộ trình sút cân với yến mạch này được chia thành 2 giai đoạn:
Giai đoạn 1: Sử dụng những món từ bỏ yến mạch (cháo, sinh tố,…) trong 2 bữa sáng và tối, bữa trưa hoàn toàn có thể ăn những thực phẩm bồi bổ khác nhưng bắt buộc khống chế lượng năng lượng nạp vào không quá 900 – 1200 calo/ngày.Giai đoạn 2: Sử dụng các món trường đoản cú yến mạch vào bữa tối, bữa sớm và trưa có thể sử dụng trái cây, rau xanh, những thức ăn uống giàu bồi bổ nhưng vẫn đảm bảo lượng năng lượng nạp vào từ bỏ 1000 – 1200 calo/ngày.4. Cách chế tao yến mạch bớt cân đơn giản và dễ dàng nhất
Cháo yến mạch bớt cân
Giảm cân bằng cách ăn cháo yến mạch được đánh giá cao bởi kỹ năng xuống cân nặng cấp tốc và không làm suy nhược cơ thể. Bạn có thể nấu cháo yến mạch từ bột hoặc yến mạch khô đều được. Cách nấu cháo yến mạch bớt cân cũng vô cùng đối kháng giản.
Nguyên liệu:
150g yến mạch thô cán dẹt hoặc cán vỡ.350 ml sữa tươi ko đường.Cách thực hiện:
Đun sôi 400ml nước và đến yến mạch với 350ml sữa khuấy rất nhiều trong 5-7 phút tiếp đến tắt nhà bếp để cháo nguội.Chia đầy đủ cháo thành 3 phần để nạp năng lượng vào các bữa nạp năng lượng trong ngày.Giảm cân nặng yến mạch với khoai lang bổ sung cập nhật chất xơ – tiêu giảm đói
Trung bình vào 100g khoai lang chứa khoảng chừng 85,8 kcal. Đây là lượng calo trong khoai lang trắng, còn khoai lang mật, khoai lang tím,… sẽ có lượng calo khác nhau. Phối kết hợp khoai lang với yến mạch để giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, tạo cảm giác no lâu, quan trọng đặc biệt tốt cho hệ hấp thụ và bài xích tiết. Kề bên đó, cả yến mạch với khoai lang phần đa chứa hàm lượng chất kháng tinh bột cao, giúp hệ tiêu hoá giảm bớt hấp thu tinh bột giúp bạn điều hành và kiểm soát lượng calo hấp thu một cách tác dụng và khoa học.
Bạn có thể sử dụng khoai lang xen kẽ với những bữa cháo yến mạch vào buổi sớm để kháng ngán. Dưới đó là công thức sinh tố yến mạch khoai lang chúng ta cũng có thể tham khảo:
Nguyên liệu:
2 thìa anh bột yến mạch nguyên hóa học dạng mịn100g khoai langMột ít sữa tươi ko đường
Cách thực hiện:
Hòa chảy bột yến mạch với cùng một lượng nước thanh lọc vừa đủ. Kế tiếp thêm 50ml nước sôi để yến mạch chín và sản xuất thành một các thành phần hỗn hợp bột quánh, mịnCho khoai lang đã hấp hoặc khoai sống và tất cả hổn hợp yến mạch vào trang bị xay nhuyễn thêm lượng sữa hoặc nước thanh lọc để chế tác độ sánh móng muốn.
Thực solo giảm cân nặng trong 7 ngày kết hợp giữa khoai lang cùng yến mạch
| Ngày 1 | Sáng: 1 ly nước thanh lọc hoặc nước mật ong ấm, 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sữa tươi không đường Trưa: một nửa bát cơm trắng trắng, 1 trái trứng luộc, 1 đĩa rau xanh Tối: 200g rau xanh ngót luộc + 1 bìa đậu phụ rán, một phần salad ức gà | 1580 kcal |
| Ngày 2 | Sáng: 2 trái trứng ốp la, 1 bắp ngô luộc Trưa: 200g tôm hấp, 200g ức con gà luộc, 1 đĩa cơm gạo lứt Tối: 1 củ khoai, 1 đĩa hoa quả, 1 cốc yến mạch nóng | 1632 kcal |
| Ngày 3 | Sáng: 1 chén cháo yến mạch thịt băm, 1 trái táo Trưa: 1 bát gạo lứt, 2 miếng ức con gà luộc, 1 nước nghiền bưởi Tối: Salad trái cây, 1 chén cháo yến mạch rau củ củ | 1598 kcal |
| Ngày 4 | Sáng: 1 chén bát cháo yến mạch thổi nấu trứng, 1 nước ép dứa Trưa: 1 chén cơm độn khoai, 1 ít thịt ức gà, 1 múi bưởi Tối:1 củ khoai lang nướng, 1 đĩa rau, 1 trái chuối | 1603 kcal |
| Ngày 5 | Sáng: 1 chén cháo yến mạch thổi nấu khoai, 1 ly sữa chua Trưa: 1 đĩa cơm gạo lứt, một trong những phần canh ức kê nấu rau cải, 1 quả táo bị cắn dở xanh Tối: 1 khoai lang nướng, 1 trái táo, 1 trái dưa chuột, 1 ly nước yến mạch mật ong | 1632 kcal |
| Ngày 6 | Sáng: 1 chén bát chè khoai lang sắn dây, 1 múi bưởi Trưa: Cháo yến mạch, 1 ly nước xay cam hoặc bưởi Tối: Cháo yến mạch, 1 cốc nước mật ong ấm | 1658 kcal |
| Ngày 7 | Sáng: 200g ức con kê áp chảo, 1 chén bát gạo lứt, 1 quả chuối Trưa: 2 bánh yến mạch khoai lang, 1 ly sữa hạt Tối: Rau trái cây luộc, canh tôm thổi nấu bầu | 1598 kcal |
Ăn yến mạch giảm cân với hộp sữa chua – kích say mê hệ tiêu hoá
Sữa chua có nhiều lợi trùng nhằm xuất sắc cho tiêu hóa, tăng tốc đề chống và loại bỏ calo thừa. Sát bên đó, trong quá trình giảm cân, hệ tiêu hoá của công ty bị sút khả năng vận động do cơ chế ăn kị nghiêm ngặt. Bởi đó, giảm cân bằng yến mạch phối kết hợp sữa chua góp bạn đảm bảo hệ tiêu hoá với giảm nguy hại các dịch về dạ dày.
Lượng vi khuẩn hữu dụng trong sữa chua đang giúp nâng cao hệ hấp thụ và giảm cân tương đối hiệu quả. Đặc biệt là so với sữa chua không đường rất hữu dụng cho những người đang trong quy trình ăn kiêng, vừa giúp rước lại vóc dáng gấp rút mà lại còn làm đẹp da. Dưới đây là cách làm cho sữa chua ngũ cốc chúng ta có vắt tham khảo:
Nguyên liệu:
2 thìa bột yến mạch nguyên chất.2 thìa phệ sữa chua. Thực hiện sữa chua Hy Lạp (nếu có) nhằm đạt kết quả giảm cân giỏi nhất.Các loại ngũ cốc, hạt yêu thích: Hạnh nhân, óc chó, phân tử điều,….Cách thực hiện:
Cho yến mạch và sữa chua vào chung 1 ly.Rắc các hoạt hạt ngũ ly vào ly và trộn đều.Để vào phòng mát tủ lạnh để sở hữu hương vị ngon hơn.Giảm cân nặng với yến mạch cùng sữa không đường – nguồn dinh dưỡng buổi sáng
Khi kết hợp với sữa tươi, giá trị bồi bổ trong bữa ăn sẽ tăng lên. Lượng chất chất khủng và đạm cũng tăng lên khiến cho bạn có vừa đủ các hóa học dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Yến mạch và sữa tươi là 2 loại thực phẩm chứa được nhiều chất dinh dưỡng. Bớt cân với yến mạch với sữa không mặt đường là cách giúp đỡ bạn đạt được số cân nặng mong muốn.
Ăn yến mạch với sữa tươi còn có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu vào cơ thể, hỗ trợ một lượng hóa học xơ lớn giúp cho bạn luôn cảm thấy no, giam cầm cơn thèm Cách ăn yến mạch với sữa tươi để giảm cân nhanh. Chúng ta có thể dễ dàng triển khai theo bí quyết sau:
Nguyên liệu:
2 thìa bột yến mạch nguyên chất.350ml sữa tươi ko đường.Cách thực hiện: Trộn đầy đủ 2 nguyên liệu với nhau. Hoàn toàn có thể làm đuối hoặc đun sôi khi sử dụng.
Cách giảm cân bằng yến mạch với sữa tươi đạt công dụng cao:
30 ngày đầu: hằng ngày ăn 3 – 5 bữa yến mạch cùng với sữa tươi ko đường sửa chữa cho cơm. Nên ăn uống thêm các thực phẩm khác như thịt, rau xanh để bảo vệ đầy đầy đủ chất dinh dưỡng nuôi cơ thể.30 ngày sau: bảo trì 3 – 5 bữa yến mạch, ăn thêm hoa quả vào ăn sáng và bữa trưa. Nên chọn lựa trái cây ít ngọt.Giảm cân nặng yến mạch + chuối – món ăn uống vặt giảm cơn thèm ăn
Chuối cung cấp năng lượng và phòng đói cho cơ thể rất xuất sắc mà ko cần băn khoăn lo lắng nhiều về lượng calo nạp vào. Carbohydrate trong yến mạch là phần đa carbohydrate hấp thụ chậm giúp điều hành và kiểm soát sự thèm ăn uống và sệt biệt duy trì mức đường máu được ổn định.
Cũng có khá nhiều ưu điểm như yến mạch cùng chuối cung ứng cho khung người cả hóa học xơ hài hòa lẫn chất xơ không hòa hợp trong quy trình trao thay đổi chất.Nó cung cấp một lượng hóa học xơ hoàn toản để tráng thành bao tử làm bọn họ luôn có xúc cảm no. Cũng chính vì thế tạo cảm hứng không mong mỏi ăn rất nhiều trong một hôm qua đó kỹ năng hấp thụ thức ăn giảm sút đáng kể.
Giảm cân đối cháo yến mạch túng bấn đỏ
Bí đỏ là 1 thực phẩm nhiều dinh dưỡng cung cấp giảm cân tác dụng khi phối hợp sử dụng với yến mạch. Chúng ta cũng có thể dễ dàng tiến hành theo gợi ý sau:
Nguyên liệu:
30g yến mạch nguyên chất.100g túng đỏ.Dầu oliun bơ cùng một ít bột sắn dây.Cách thực hiện:
Bí đỏ gọt vỏ, cọ sạch, nấu chín rồi nghiền nhuyễnYến mạch bỏ vô máy xay nhuyễn và ngâm nước trong 15 phút.Đun sôi yến mạch đã xay sau 2 phú thì bỏ bí đỏ và bơ vào.Hòa chảy bột sắn dây với một ít nước và đổ vào các thành phần hỗn hợp trên để được món cháo quánh như ý.Tắt nhà bếp và thêm vài ba giọt dầu oliu trước lúc sử dụng của món cháo thêm phần ngon miệng.
Giảm cân nặng với yến mạch phối kết hợp trứng gà
Cháo trứng yến mạch đã tạo cảm giác no lâu cung cấp giảm cân hiệu quả và hối hả nếu chúng ta kiên trì sử dụng. Bạn có thể ăn cháo yến mạch với trứng luộc, trứng cừu hoặc tiến công trứng vào cháo nóng cũng rất bổ dưỡng. Tuy nhiên bạn nên làm ăn 2 lần/tuần bởi các bạn cũng tránh việc sử dụng không ít trứng.
Kết phù hợp yến mạch với hạt chia bớt cân
Hạt chia là lương thực 100% cơ học được các chi em tin dùng để làm giảm cân nặng giúp tạo cảm giác no lâu, tinh giảm nạp con đường vào khung người và đốt cháy mỡ chảy xệ thừa đáng kinh ngạc.
Bạn chỉ việc nấu cháo yến mạch lên rồi đến hạt chia vào khuấy phần lớn khi nóng là có ngay một món cháo không hề thiếu dinh dưỡng còn hộ trợ giảm cân hiệu quả.
3. Những chú ý khi giảm cân đối yến mạch
Những bạn bị bệnh dịch Gout hoặc rất nhiều đạm trong cơ thể thì không nên sử dụng yến mạch. Điều này là do yến mạch rất giàu đạm, nếu như những đối tượng người dùng bị Gout hoặc dư đạm sử dụng hoàn toàn có thể khiến bệnh lý nặng hơn.Rối loạn tiêu hóa đề xuất tránh nạp năng lượng các sản phẩm yến mạch, vì những vấn đề về tiêu hoá có thể kéo dài. Bởi vì yến mạch nguyên chất rất có thể gây đầy hơi. Để bớt thiểu các tính năng phụ hãy bước đầu sử dụng cùng với liều lượng thấp và tăng tự từ mang lại lượng mong muốn muốn. Khi khung hình quen dần dần với yến mạch thì các công dụng phụ này hoàn toàn có thể sẽ thay đổi mất.Nếu chạm chán các vụ việc như cạnh tranh nuốt giỏi nhai thức ăn thì nên cần tránh ăn yến mạch. Vì thực hiện yến mạch nhưng không được nhai kỹ hoàn toàn có thể gây nguy cơ tắc nghẽn ruột.Người thông thường giảm cân nên thực hiện tối nhiều 200g yến mạch/ 1 ngàyNgười mắc dịch tiểu đường một số loại 2 nên áp dụng tối đa 38g yến mạch/ 1 ngày
Người tất cả lượng cholesterol cao nên dùng buổi tối đa 150g yến mạch/ 1 ngày
4. Giải đáp một vài thắc mắc lúc giảm thăng bằng yến mạch
Câu hỏi 1: tất cả bị tăng cân trở lại khi xong xuôi sử dụng yến mạch
Giảm thăng bằng yến mạch là cách thức giảm cân thoải mái và tự nhiên qua chế độ ăn uống công nghệ giúp khung hình giảm mỡ tự nhiên có có tác dụng lâu dài. Mặc dù để trả lời xong sử dụng yến mạch gồm tăng cân không còn dựa vào vào chế độ ăn uống với tập luyện của bạn
Nếu các bạn không kiểm soát cơ chế ăn uống, ngồi các và ít chuyển động thì tài năng bạn bị tăng cân quay trở lại rất cao.Nếu bạn giữ được một chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn vững chắc chắn bạn sẽ có một khung hình thon gọn, săn chắc chắn không ngấn mỡ thừa.Câu hỏi 2: Giảm thăng bằng yến mạch có an toàn không?
Đối với bí quyết giảm cân nhanh cùng với yến mạch thì chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp tiêu hao những tích điện dư thừa khi chúng ta sử dụng đồ ăn uống nhiều calo. Trong yến mạch, còn tồn tại hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp đỡ bạn không bị stress như thuốc sút cân.
Với hàm vị chất bồi bổ trong yến mạch sẽ không làm bạn căng thẳng hoặc mất sức khi vận dụng nhiều cơ chế ăn kiêng khắt khe. Cho nên vì vậy sử dụng bột yến mạch giảm cân là chiến thuật giảm mỡ bình an được đa số người áp dụng.
Xem thêm: Quy trình kỹ thuật trồng và chăm sóc đu đủ đài loan, kỹ thuật chăm sóc cây đu đủ đài loan
Việc ăn uống yến mạch bớt cân là một phương thức hỗ trợ chúng ta trong việc hạn chế lượng năng lượng hấp thu và vẫn hỗ trợ đầy đủ các vitamin cùng khoáng chất cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Bạn cần kết hợp cơ chế ăn uống cân bằng dinh dưỡng cùng với desgin thói quen vận tải như cardio, HIIT, yoga… nhằm mục đích tăng công dụng đốt cháy mỡ thừa và nhanh chóng đạt được vóc dáng ao ước muốn.
Theo một số nghiên cứu, yến mạch cùng bột yến mạch giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ cơ mà lại không nhiều calo yêu cầu giảm xúc cảm thèm ăn, rào cản hấp thụ hóa học béo, vày đó hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả. Bazaar Vietnam thân tặng bạn những cách làm bếp yến mạch bớt cân đối chọi giản, dễ triển khai trong bài viết sau.
9 phương pháp nấu yến mạch sút cân
Bằng việc phối kết hợp yến mạch với một số nguyên liệu khác, bạn đã có ngay cho bạn món ăn không chỉ là ngon mà còn giỏi cho cân nặng nặng, vóc dáng.
1. Cách chế tao yến mạch bớt cân với sữa tươi
Kết hòa hợp sữa tươi với bột yến mạch không những bổ chăm sóc mà triển khai rất solo giản, cấp tốc chóng.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Sữa tươi ko đường: 10ml • Nước: 100ml
Cách nấu nướng yến mạch giảm cân cùng sữa tươi:
• cho yến mạch vào nồi thuộc 100ml nước, khuấy đều, ngâm một lúc trong vòng 3 – 5 phút.
• bật bếp hâm nóng yến mạch rồi đến sữa tươi vào với hạ nhỏ tuổi lửa. Tiếp tục khuấy bột yến mạch nhằm sữa cùng yến mạch hòa quyện vào nhau.
• Cháo yến mạch sôi lại khoảng 1 phút thì tắt bếp. Cháo yến mạch sữa tươi có thể ăn kèm một số trong những loại hoa trái như chuối, dâu tây, táo, xoài… Món ăn này phù hợp cho ăn sáng bận rộn.
2. Biện pháp làm cháo qua đêm (overnight oat)
Đây là cách sản xuất yến mạch bữa sáng giảm cân nhanh gọn, lành mạnh. Overnight oat là món ăn thịnh hành ở phương Tây, những gymer hoặc những người dân theo cơ chế ăn healthy rất ưa chuộng món ăn uống này bởi vì nó không chỉ lập cập mà còn hỗ trợ đủ năng lượng cho ngày dài.
Thời gian sẵn sàng cho món yến mạch qua tối thường mất chỉ 5-10 phút, nguyên vật liệu mix cùng với yến mạch cũng khá đa dạng.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 75g • hộp sữa chua không mặt đường hoặc không nhiều đường: 80g • Sữa tươi: 80ml • Hạt chia: 1 thìa nhỏ tuổi • Hạt bồi bổ và trái cây sấy khô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một cầm • Mật ong: 1 thìa cà phê (thêm giảm tùy khẩu vị)
Cách thực hiện:
• Cho tất cả các nguyên liệu vào một loại cốc cao và bỏ vô ngăn mát tủ lạnh. Sáng sủa hôm sau, bạn chỉ việc lấy cốc ra với trộn phần đa là đã tất cả một cốc overnight oat ngon lành mang đến bữa sáng.
3. Biện pháp nấu túng thiếu đao yến mạch giảm cân
Bí đao thơm ngon, không cất chất phệ mà chứa được nhiều chất dinh dưỡng và có hàm ít nước cao. Bí đao cũng giàu chất xơ, cung ứng tiêu hóa và trao đổi chất. Vậy nên, nếu khách hàng đang ý muốn giảm cân thì hãy kết hợp bí đao cùng với yến mạch.
Nguyên liệu:
• túng bấn đao: 200g • Yến mạch: 2 thìa coffe • Gừng: 1 nhánh nhỏ dại • Muối: 1 nhúm nhỏ
Cách làm bếp yến mạch sút cân với bí đao như sau:
• Bí đao bào vỏ xanh, té đôi quả, bỏ ruột rồi rửa sạch và cắt miếng mỏng. Gừng rửa sạch, thái lát.
• Cho bí đao, gừng, một chút ít muối và thêm nước xấp xỉ vào nấu sôi rồi tiếp tục cho yến mạch vào trong nồi đun với lửa nhỏ tuổi trong vòng 5 – 7 phút làm sao cho yến mạch mềm.
• Múc cháo yến mạch túng thiếu đao ra chén bát và thưởng thức. Bạn không nên cho những muối với nồi cháo này để cảm nhận được vị ngọt của túng đao, hơn thế nữa muối cũng không xuất sắc cho quá trình giảm cân.
4. Cách nấu đậu đen yến mạch bớt cân
Nhờ các vitamin như A, B, PP và những axit amin đặc trưng mà đậu đen có tính mát, có chức năng thanh nhiệt, giải độc. Bên cạnh ra, đậu đen cũng giàu protein, hóa học xơ với chất lớn lành mạnh. Toàn bộ những yếu tắc này hồ hết làm cho cơ thể lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó cung cấp giảm cân nặng hiệu quả.
Kết hợp đậu đen với yến mạch không chỉ tạo thành một món nạp năng lượng thơm ngon mà còn tốt cho việc duy trì vóc dáng cân nặng đối.
Nguyên liệu:
• Đậu đen: 200g • Bột yến mạch: 3 thìa coffe • Nước lọc: 300ml
Cách thực hiện:
• ngâm đậu black với nước ấm trong khoảng 30 phút, rửa sạch mát đậu và loại bỏ hạt hỏng, hạt xấu rồi đổ đậu ra rổ mang lại ráo nước.
• đến chậu lên chảo rang sơ nhằm dậy mùi thơm, tiếp nối cho nước vào ninh nhừ.
• thường xuyên thêm yến mạch vào khuấy phần nhiều và đun với lửa bé dại trong 5 – 7 phút làm sao để cho yến mạch nhừ.
• Múc cháo yến mạch, đậu đen ra bát, trải nghiệm lúc còn nóng. Đây là cách chế tao yến mạch sút cân dễ ăn. Chúng ta cũng có thể dùng để bữa sáng hoặc nạp năng lượng thay bữa tối. Nếu còn muốn dễ nạp năng lượng hơn, hoàn toàn có thể thêm một ít con đường phèn hoặc đường thốt nốt.
5. Phương pháp nấu cháo yến mạch trứng gà sút cân
Trứng gà tất cả hàm lượng protein cao, giúp khung người no lâu với giảm xúc cảm thèm ăn. Một chén cháo yến mạch trứng gà không chỉ nhanh gọn cơ mà còn cung ứng đủ chất bổ dưỡng cho cơ thể.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Trứng gà: 1 trái • Nước: 300ml
Cách thổi nấu yến mạch với trứng gà giảm cân thực hiện như sau:
• đến yến mạch với nước vào nồi khuấy lên và đun sôi, tiếp tục hạ lửa cùng đun tiếp vào 5 phút.
• Đập trứng con kê vào nồi cháo yến mạch, khuấy đều, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp. Món cháo yến mạch trứng gà bạn nên trải nghiệm lúc còn nóng nóng, xuất sắc hơn hết lấn vào bữa sáng.
6. Biện pháp nấu cháo gạo lứt yến mạch sút cân
Gạo lứt giàu hóa học xơ, ít calo, ít béo, không chỉ tốt cho sức mạnh mà còn bớt cân rất hiệu quả.
Nguyên liệu:
• Gạo lứt: 50g • Yến mạch: 30g • Nước: 1,2 lít
Cách nấu nướng yến mạch giảm cân kết hợp với gạo lứt:
• Vo sạch sẽ gạo lứt, ngâm mượt (khoảng vài ba tiếng) rồi cho vô nồi cùng với nước đun chín mềm.
• khi gạo lứt vẫn mềm, bạn cho yến mạch vào, dùng đũa hòn đảo đều, đun tiếp khoảng 5 – 7 phút đến yến mạch nhừ, nêm nếm gia vị rồi tắt bếp. Cháo gạo lứt yến mạch hoàn toàn có thể ăn kèm trứng luộc, giết hoặc những loại rau cho đỡ ngán.
7. Bí quyết nấu cháo yến mạch khoai lang giảm cân
Với các tín đồ sút cân thì khoai lang là một nguyên vật liệu không thể thiếu. Thuộc đứng top những loại carbs đưa hóa chậm, khoai lang cung cấp tiêu hóa, kiểm soát khối lượng hiệu quả. Món cháo khoai lang yến mạch cũng khá thơm ngon.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Khoai lang: 1 củ (có thể lựa chọn khoai lang tím, cam nhằm món cháo thêm rất đẹp mắt) • Kem tươi hoặc một không nhiều sữa tươi
Cách thổi nấu yến mạch sút cân cùng với khoai lang theo các bước sau:
• Khoai lang cọ sạch, gọt gọt vỏ và thái thành từng miếng vừa rồi bỏ vô nồi hấp chín.
• Yến mạch sau thời điểm ngâm một vài phút đến nở thì bỏ vào nồi cùng một ít nước nấu nướng chín. Thường xuyên cho khoai lang vào đảo đều, ở đầu cuối thêm kem tươi khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp.
• Kem tươi sẽ làm cho món cháo thơm, ngậy. Nếu không tồn tại kem tươi, chúng ta có thể thay bằng một ít sữa tươi hoặc bơ đến cháo thơm hơn.
8. Cách nấu cháo yến mạch rau củ sút cân
Mix yến mạch với những loại rau củ vừa hỗ trợ dinh dưỡng, những loại vi-ta-min và cung ứng giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Rau hoa quả tùy thích: một lượng vừa (đậu bắp, cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…). • Nước: 300-400ml
Cách thực hiện:
• Rửa sạch rau củ quả, thái miếng nhỏ tuổi và bỏ vô nồi cùng với nước lọc và tiến hành nấu chín rau xanh (có thể áp dụng túi rau xanh củ cung cấp sẵn ở siêu thị nhà hàng nếu bạn không có thời gian chuẩn bị).
• Thêm yến mạch vào nồi rau xanh củ, khuấy mọi và nấu ăn với lửa nhỏ trong 5 – 7 để yến mạch nhừ rồi tắt bếp. Ngóng cháo nguội bớt, múc cháo ra bát thưởng thức.
9. Giải pháp nấu cháo yến mạch giảm cân với ức gà
Một một trong những cách nấu yến mạch sút cân ko ngán là kết hợp nguyên liệu này cùng với ức gà. Yến mạch nhiều chất xơ lúc mix cùng với ức gà giàu đạm, ít calo và đựng chất mập mạp sẽ hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ chảy xệ thừa, góp cho quá trình giảm cân ra mắt nhanh hơn.
Nguyên liệu:
• Yến mạch: 50g • Ức gà: 20g • Gia vị: nước mắm, dầu ô liu, tiêu, hành tím, hành lá
Cách thực hiện:
• Ức con gà thái nhỏ, ướp và một ít gia vị. Yến mạch dìm 3 – 5 phút cho mềm.
• cho vô chảo một thìa nhỏ dầu ô liu, hóng dầu sôi thì phi thơm hành tím rồi mang đến ức gà vào xào săn. Tiếp nối cho yến mạch sẽ ngâm cho nước vào nồi cùng đun cùng với lửa riu riu cho đến khi yến mạch mượt là được.
• Múc cháo ra bát lúc còn nóng, thêm hành lá và thưởng thức. Chúng ta cũng có thể thay nuốm ức gà bởi thịt băm, thịt trườn hoặc tôm. Phương pháp nấu cháo tương tự như với nấu ức gà.
Lưu ý khi đun nấu cháo yến mạch giảm cân
Với những cách thổi nấu yến mạch giảm cân dễ ăn, không ngán mà Bazaar vừa nêu, để có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, các bạn hãy chú ý một số điều sau:
• sàng lọc yến mạch bảo vệ chất lượng, kiêng xa mặt hàng trôi nổi. Gói yến mạch sau khoản thời gian mở cần bảo quản nơi khô ráo, thông thoáng để kị bị ẩm mốc.
• Tùy vào một số loại yến mạch mà lại cần để ý đến thời gian nấu ăn phù hợp. Chẳng hạn với bột yến mạch cán dẹt thời gian nấu sẽ nhanh hơn yến mạch nguyên chất. ở kề bên đó, bao hàm loại yến mạch cần ngâm nở trước khi nấu, gồm có loại ko cần.
• làm bếp cháo yến mạch giảm cân bạn không nên thêm đường, vấn đề nêm nếm những gia vị khác như muối hoặc dầu ăn cũng cần được hạn chế. Mỗi bữa tiệc cũng nên làm ăn một bát cháo yến mạch bé dại (khoảng 20-30g yến mạch).
• Để nạp năng lượng cháo yến mạch không ngán, hãy thường xuyên đổi bữa bằng các loại thực phẩm nấu bếp kèm khác nhau. đề xuất kết phù hợp với nhiều rau xanh củ nhằm món ăn vừa các dưỡng chất, vừa tốt cho quá trình giảm cân mà không trở nên ngấy.
Bazaar Vietnam đã chỉ dẫn bạn những cách làm bếp yến mạch giảm cân vô cùng 1-1 giản, dễ thực hiện tại nhà. Kề bên sử dụng nguyên vật liệu này, bạn cần có chế độ ẩm thực lành mạnh, uống nhiều nước khoáng và bạn hữu dục để đốt cháy mỡ vượt hiệu quả.
